1.손 저림 증상이란?
손 저림 증상은 손에 나타나는 감각 손상으로, 손바닥이나 손가락에서 무기력함, 저림, 화끈거림과 같은 느낌을 동반합니다. 이러한 증상들은 다양한 발생 원인이 있으며, 어떤 원인이 손 저림을 유발하는지를 파악하는 가장 것이 중요합니다.
손 저림의 주요 원인과 예방방법 및 해결방안에 대해 알아보겠습니다.
2.손 저림 증상의 주요 원인
1) 신경 압박
신경 압박은 주로 손목이나 팔꿈치 부위에서 발생하는 원인 중 하나입니다.
주요한 원인은 다음과 같습니다.
1 - 관절염
2 - 건성 건초염
3 - 주관절 염증
4 - 반복적인 동작을 수행하는 직업
이러한 압박은 신경에 압력을 가해 혼란을 일으키며 손 저림을 유발할 수 있습니다.
2) 근육 피로
긴 시간 동안 반복적인 작업을 하거나, 과도한 근육 사용, 또는 부적절한 자세로 인해 근육에 피로가 계속해서 쌓이면 손 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 근육 피로로 인한 저림은 특히 손목이나 팔, 어깨 등 상반신 부위에서 주로 발생합니다.
3) 혈액 순환 문제
혈액 순환이 원활하지 않으면 손 저림을 유발하는 주요 원인이 됩니다. 혈액이 충분히 손끝까지 흐르지 않으면 손가락이 저리는 증상이 나타나게 됩니다. 이 증상은 손이 차갑거나 부종이 발생하는 경우에 종종 나타날 수 있습니다.
3.손 저림 증상 예방을 위한 라이프스타일 조정
1) 건강한 식습관
건강한 식습관을 통해 손 저림 증상을 예방할 수 있습니다. 식사를 할 때 영양소 섭취를 충분히 고려하여야 합니다. 그리고 식사 후 손을 자주 움직여 혈액 순환을 도와주는 것도 많은 도움이 됩니다. 특히 비타민 B12, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소는 신경 기능을 지원하므로 이러한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
2) 정기적인 운동
운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육을 강화하여 손 저림을 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 손목과 손가락을 유연하게 하는 스트레칭 운동은 혈액 순환에 매우 효과적입니다. 하루 일과 중에 지속적인 스트레칭은 손 저림에 많은 도움이 될 수 있습니다.
3) 스트레스 관리
모두가 알고있는 것처럼 스트레스는 만병의 근원입니다. 특히나 스트레스는 우리 몸의 신경을 망가트리는 주요 원인 중에 하나입니다. 스트레스는 혈액 압력을 높일 수 있으며, 이로 인해 혈액 순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상 등을 통해 꾸준한 스트레스 관리를 하게 되면 몸의 긴장은 완화하고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.
4) 충분한 휴식
우리 몸은 충분한 휴식이 꼭 필요합니다. 우리의 몸은 수면을 통해 회복을 진행하는데, 충분한 휴식을 취하게 되면 수면 중에 근육이 회복되고 손 저림 증상이 완화될 수 있습니다. 정기적이며 규칙적인 수면을 유지하고, 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.
4.손 저림 증상 해결 방안
1) 물리치료
손 저림 증상이 발견되면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 손 저림의 원인은 대부분 외과나 내과적인 원인이 아니므로 물리치료가 중요한 치료 역할로 자리합니다. 따라서 물리 치료 전문가의 도움을 받는 것은 손 저림을 관리하고 치료하는데 도움이 됩니다. 전문가는 손목 및 팔의 움직임을 개선하고 근육을 강화하는데 필요한 운동 및 치료를 제공하기도 합니다. 물리 치료는 손 저림의 원인에 따라 다양한 치료 기술을 사용할 수 있습니다.
2) 스트레칭 및 운동
특정 스트레칭과 강화 운동은 손 저림 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 손목을 굽히고 펴는 스트레칭, 손가락을 굽히고 펴는 동작, 그리고 손목을 회전하는 동작은 특히 유용합니다. 개인적으로 스트레칭이나 운동을 하는것도 좋으나, 물리 치료사 또는 전문가의 조언을 받아 진행하는 것이 안전하고 좋은 방법입니다.
3) 특별한 도구 및 보조기구 사용
맞춤형 손목보호대나 손목브레이스를 사용하는 것도 손 저림을 완화하는데 도움이 됩니다. 이러한 도구 및 보조기구는 손목과 손가락의 안정성을 제공하고 피로를 줄여줍니다.
5.의학적 치료(병원 방문이 최고)
1) 의사 상담
만약 손 저림 증상이 지속되거나 심화되면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 병원 방문을 통해 정확한 원인을 찾아내고 적절한 치료 계획을 수립하는것이 가장 첫번째로 해야 할 일입니다.
2) 약물치료
일부 손 저림 증상은 약물 치료를 통해 관리될 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 항염제, 진통제 또는 기타 약물을 사용할 수 있으며, 이는 증상을 완화하고 불편함을 줄여줄 수 있습니다.
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마무리와 조언
손 저림 증상은 다양한 원인과 해결 방안이 있는 문제입니다. 가장 중요한 것은 증상을 무시하지 않고, 원인을 파악하고 관리하는 것입니다. 건강한 라이프스타일을 유지하고, 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 손 저림 증상을 효과적으로 관리하고 개선하는데 도움이 됩니다. 항상 의사와 상담하여 자신의 상황에 맞는 해결책을 찾는 것이 중요합니다.(병원 홍보 아님)